Средства физической культуры для укрепления здоровья людей старших возрастных групп

4-1(38)При малых нагрузках, когда восстановление работоспособности завершается в течение нескольких часов, тренировки могут проводиться 5-6 раз в неделю.

Престарелых, в начале занятий физическими упражнениями, рекомендуется умеренная интенсивность на протяжении одного часа с плотностью нагрузки 30-40% (отношение времени, затрачиваемого на выполнение упражнений, ко всему времени занятия).

Регулярность занятий – 2-3 раза в неделю. По мере развития выносливости объем, скорость и продолжительность тренировок постепенно увеличивается. При этом необходимо чередовать упражнения для различных мышечных групп, разные по характеру упражнения, дыхательные упражнения и др.

Особое значение для пожилых людей имеет выполнения физических упражнений в процессе трудовой деятельности. Для профилактики утомления в процессе работы необходимо проводить физкультурные паузы (физкульт). Продолжительность физкультурной паузы 7-10 минут, физкульт – 3-5 минут. В комплекс упражнений включаются дыхательные упражнения, упражнения в потягивании, для мышц спины, верхнего плечевого пояса, нижних и верхних конечностей, туловища. Упражнения выполняются в медленном или среднем темпе.

Обязательным элементом режима дня для пожилых людей является утренняя гигиеническая гимнастика.

Читайте также  Средства физической культуры для укрепления здоровья людей старших возрастных групп

Утренняя гимнастика постепенно готовит организм к включению его в повседневной деятельности, способствует созданию функциональной готовности организма к предстоящей работе. В основную часть комплекса утренней гимнастики включают 6-8 упражнений. Паузы между упражнениями, а также подготовительная и заключительная части, заполняются упражнениями в потягивании, дыхательными и упражнениями на расслабление. Упражнения выполняются в медленном или среднем темпе, без рывков.

Ниже приведен образец комплекса упражнений основной части утренней гигиенической гимнастики (упражнения с гимнастической палкой, каждое упражнение выполняется по 6-8 раз, продолжительность занятия – 12-15 минут):

  1. Держа палку за концы, поочередно вытаскивать руки в сторону, слегка прижимая палку к туловищу (продолжительность – 2 мин.).
  2. Держа палку за концы обеими руками, завести ее за голову, не сгибая туловище (продолжительность – 1-2 мин.).
  3. Палица за спиной на локтевых сгибах. Повороты туловища слева – справа (продолжительность – 1-2 мин.).
  4. Сидя на стуле. Один конец палки положить на правую ногу, второй разместить под левой ногой. Сгибать и разгибать левую ногу. Повторить упражнение для правой ноги (продолжительность – 2 мин.).
  5. Сидя на стуле. Палка – на коленях. Поочередно вести внутренним и внешним боком ладоней обеих рук вперед-назад по палке (продолжительность – 1 мин.).
  6. Палица за спиной. Самомассаж спины, позвоночника, межлопаточной области (продолжительность – 3-4 мин.).
Читайте также  Применения средств физической реабилитации в комплексном хирургическом лечении туберкулеза

Как показывает опыт, оздоровительные программы на основе занятий физической культурой способствуют сохранению и укреплению здоровья пожилых людей, повышению качества жизни. С помощью физических тренировок повышаются аэробные возможности организма и уровень выносливости, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается уровень холестерина в крови, улучшается моторная деятельность желудочно-кишечного тракта, повышается работоспособность, защитные силы организма, приостанавливаются возрастные изменения различных функций организма и тому подобное. Положительное влияние занятий оздоровительной физической культурой на организм человека невозможно переоценить. Однако, надо помнить, что вышеупомянутые благоприятные изменения наступают у людей пожилого возраста только при правильном (в соответствии с их состоянием здоровья) назначении средств и методов физической культуры.

Похожее ...